I slutet av september/början av oktober anordnar Kettlebell Center för tredje gången Tactical Strength Challenge (TSC). TSC är en utmaning som anordnas två gånger per år (vår och höst) på samma dag i hela världen. Utmaningen består av tre övningar: Marklyft (max antal kilo i ett lyft - 3 försök), Snatch (max antal repetitioner på 5 min) och Pullup (totalt antal i följd). Tillsammans mäter dessa övningar din absoluta styrka, din kondition och uthållighet samt din styrka i förhållande till din kroppsvikt. Dina tre resultat ger din totalpoäng. TSC kan ses som en personlig utmaning där du kan tävla med dig själv och jämföra din totala poängsumma vid varje tillfälle du deltar. Du kan även välja att se TSC som en tävling där du kan jämföra dig med övriga deltagare på din anläggning eller i världen. (Alla resultat registreras på en gemensam sida för alla som deltagit i världen).
Då jag personligen inte kunnat vara med på dom två tidigare TSC ser jag extra mycket fram emot att vara med på denna. Jag har tidigare skrivit om ett av mina mål det kommande året och här kommer nästa delmål: TSC!
Marklyft
Idag har jag ett PR (personligt rekord) på 80 kg i marklyft. Mitt mål om tre månader är att kunna lyfta 110 kg. För att nå dit surfade jag runt på internet och hittade ett program jag blev inspirerad av: Coan/Phillipi 10 week Deadlift Routine. Programmet bygger på progression där du startar på lägre vikt men med fler repetitioner och avslutar med tyngre vikt och färre repetitioner för att efter tio veckor gå för ett maximalt lyft. Programmet är uppbyggt för ett pass i veckan, jag kommer att känna på det och eventuellt träna två pass i veckan.
Snatch
Jag har tidigare klarat 100 st snatch på fem minuter med 16 kilo. Mitt mål inför TSC är att klara minst 110 stycken och förbättra min teknik samt uthållighet. Idag vilar jag mycket under testet och genom att öka min uthållighet kan jag få ned vilan och därmed öka antal repetitioner. För att nå mitt mål kommer jag följa ett swing/snatchprogram gjort av Brett Jones. Programmet innehåller tre olika pass för tre tillfällen per vecka. Pass nummer ett är tunga swing för att öka din uthållighet i underarmar och grepp. Pass nummer två är snatch med din snatchvikt (för mig är det 16 kg), första veckan börjar du enkelt med få repetitioner (5/5 st varje minut i 15 minuter). Under varje vecka ökar du antal repetitioner och minskar totalt antal minuter, målet är att nå 10/10 stycken på 5 min = 100 st/5 minuter! Pass nummer tre är lätta snatch (för mig 12 kg) men med många repetitioner per hand (20-30 st) innan byte under 10-15 minuter.
Pullup
Jag kan idag inte göra pullup utan hjälp. Denna övning mäter din styrka i förhållande till din kroppsvikt. Jag väger ganska mycket (73 kg, 152 cm) och detta är en stor nackdel för mig i just pullupen då jag ska dra upp min kroppsvikt. Som jag skrev i mitt förra inlägg så har jag som mål att kunna göra en pullup om ett år med hjälp av programmet i Convict Conditioning. Jag har inte bestämt mig än om jag ska göra ett försök och träna inför att klara det om tre månader. Risken är att jag kommer tappa min motivation då målet idag känns alldeles för långt bort. Det lutar åt att jag kommer träna hårt för att få bra poäng på marklyft och snatch för att lämna pullupen till nästa vår.
Nedan följer en film från förra TSC. Vill du också delta?Anmäl dig här!
Tactical Strength Challenge 2012 - Spring Meet from Kettlebell Center Sweden AB on Vimeo.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar