Bokrecension och ett av mina mål

Jag köpte en bok häromdagen som jag har varit sugen på en tid: Convict Conditioning. Boken, skriven av Paul "coach" Wade som suttit i ett av USA:s farligaste fängelser, handlar om hur du tränar för att bli funktionellt stark utan någon utrustning annat än din kropp. Paul skriver mycket om sin tid i fängelse, inte i ett romantiserande syfte, utan snarare med syftet att förklara hur du med hjälp av väldigt få medel (i en fängelsecell) kan träna för att bygga extrem styrka. Författaren ger en rejäl känga till gymvärlden där han ifrågasätter meningen med till exempel sittande bicepscurls i en maskin. Han undrar hur många kroppsbyggaren som kan stå på en hand och göra puchups eller hur många som kan göra djupa knäböj på ett ben. Han förespråkar träning som gör dig funktionellt stark, smidig och som ger dig full kontroll över din kropp. Med sex övningar som han kallar "The Big 6" har han satt ihop ett program som ger dig just detta - funktionell råstyrka, smidighet och full kroppskontroll.

Dessa övningar: One Arm Pushup, One arm Pullup, Pistol, Leg Raise, Bridge och Handstand Pushup är i sin tur uppdelade i vardera 10 steg. Dessa 10 steg är progressioner från det enklaste steget som de flesta personer kan klara till det allra tyngsta som inte lika många personer klarar. 

Jag personligen har alltid varit stark vilket jag till stor del kan tacka min uppväxt för. Jag är uppvuxen på en liten gård med djur där jag som ung tjej fick göra de flesta tunga sysslor så som att mocka boxar, bära ut 20 kilos vattenhinkar på hal, ojämn is eller i djup snö, skörda och bära tunga höbalar i 30 graders värme, hugga ved osv. Senare, under mina tidigare år som arbetare, valde jag alltid tunga kroppsarbeten vilket många ofta ifrågasatte.  De undrade om jag verkligen skulle orka att bära upp det där kylskåpet uppför alla trappor, eller om jag verkligen skulle kunna klara av att tömma alla tunga sopor på hela köpcentret. Deras tvivel fick mig bara att jobba ännu hårdare och därmed öka i styrka.

Min kärlek för tunga lyft fick mig att börja träna på gym och som så många andra blev jag rekommenderad att börja "säkert" i maskinerna. Jag förstod snabbt att detta inte var min grej (eller egentligen väldigt få personers grej) och jag bytte ut maskinerna mot skivstänger och hantlar. Förvisso något mer funktionellt men jag förstår Paul's kritik: vem har till exempel nytta av att göra många och tunga hammercurls? Även om jag idag känner mig väldigt stark så känner jag mig allt annat än smidig: jag kan till exempel inte sitta på huk med hälarna bekvämt i backen. Än mindre kan jag göra djupa knäböj på ett ben. Jag är riktigt stark sittande i en roddmaskin men jag kan inte göra en enda pullup. Och min rygg och axlar är alldeles för stela för att kunna gå upp i en brygga.
 
Ur detta kommer ett av mina mål de kommande 12 månaderna. Jag ska få tillbaka min kroppskontroll och jag ska kunna behärska "The Big 6". Om ett år ska jag med hjälp av Convict Conditioning kunna sitta bekvämt på huk, jag ska kunna göra djupa benböj på ett ben och jag ska klara av att göra minst en strikt pullup (med två händer). Förutom att jag genom dessa mål skulle få en generell stark kropp så skulle målen även hjälpa mig att klara av alla tuffa hinder på Tough Mudder som är nästa års utmaning.

Här och nu!