Det är nu två veckor sen jag vaknade upp med tokömma muskler, post-rkc-deppression men med ett stort leende av stolthet. Jag hade klarat av mitt mål som jag haft i cirka ett år och tränat inför ett halvår. Under sista helgen i juni deltog jag och 48 andra kettlebellfantaster i Sveriges första The Russian Kettlebell Challenge (RKC). En av världens största och mest ansedda utbildningar för kettlebellinstruktörer. Utbildningen som pågick i tre fullspäckade dagar anordnades av Kettlebell Center och hölls i Kvibergs kaserner. Första dagen började med det första styrketestet: pullups (män ska klara fem st och kvinnor ska kunna hänga i 15 sek). Jag var nervös men klarade testet. Phu! Nu var det bara att fortsätta med dagen, på schemat stod det Swing, Clean & Press. Jag tror att jag pratar för dom flesta av oss att vi gick hem med en bunt av a-ha upplevelser. Jag lärde mig hur det egentligen ska kännas att swinga (tydligen så hade min swingstil sett ut mer som en full anka än en faktiskt swing). På eftermiddagen fick vi möjlighet att sikta på PR (personligt rekord) i Press. Jag har tidigare pressat 20 kg några gånger men aldrig vågat mig på tyngre vikter i press. Men med hjälp av instruktörernas detaljerade tips så lyckade jag pressa 24 kg! Stolt? Ja!
Dag två var det dags för Get up, Squat och Snatch. Innan lunch betade vi av Get up och squat för att sedan förtjäna vår lunch med en riktigt tung workout: Swinga 10 st - Gör 10 Squat - 9 swing - 9 squat osv. ner till 1 utan någon vila. Jag har testat denna workout tidigare och anade att den skulle komma. Hemma har jag satt ner och vilat efter ungefär hälften men här var det ingen chans att få vila då alla fick sitta kvar i squaten till alla var nere. Tungt men med laganda och skrikande instruktörer förtjänade jag min lunch :)
Efter lunchen var det dags för snatch, bara teknik och övning trodde vi alla. Snatchtestet (det andra fystestet) stod ju först på söndagens schema. Så fel det visade sig att vi hade! Efter en tids övning annonserades det: dags för snatctest! För många av oss är detta det test vi har oroat oss mest för. På fem minuter ska du klara av att göra 100 st snatch, kvinnor med 16 kg och män med 24 kg. Jag hade klarat testet en vecka tidigare men var fortfarande osäker på om jag skulle klara det denna gång. Efter två hårda träningsdagar var kroppen inte helt pigg, instruktörerna inklusive den största av dom, Pavel, stod och kollade på oss och min teknik kändes sådär. Jag blev sjukt nervös och stel som en pinne. Ganska snart in i testen kände jag att jag började tvivla på mig själv, jag trodde inte att jag skulle klara det. Jag tog det därför lite lugnare och tänkte att jag gör det senare istället. När tiden började närma sig märker jag att jag hade klarat det om jag bara trott på mig själv, jag slutade på 97 st. Fredagens känsla av stolthet gick över till frustration och ilska mot mig själv - varför tror jag inte på mig själv?
Det var dock bara att bita ihop och förtjäna sin middag genom ytterligare en tung workout. En väldigt skön sådan! (Efteråt).
Söndagen började med repetition och träning av alla övningar för att sedan gå över till tekniktesterna.Vi skulle visa att vi kan genomföra alla övningar med bra teknik - jag klarade det utan större anmärkningar :). Efter lunch (som vi såklart förtjänat av en härlig workout) var det dags för det sista testet. Att visa att vi kan lära ut det vi har lärt oss till andra. Jag var nervös till en början men kom snabbt in i min roll, jag och min deltagare klickade perfekt och några minuter in kändes det som jag inte gjort något annat. Instruktörerna som gick runt och bedömde oss fanns inte i mina tankar och jag förtsod ännu mer att det är det här jag vill hålla på med!
Direkt efter detta test var det så dags för den slutliga gradworkouten. Något som jag varit spänd och nervös inför i ett halvår. Är jag tillräckligt stark och uthållig för att verkligen klara av detta efter tre dagars hård träning? Kroppen värker, händerna är slitna, underarmarna är hårda som sten. Efter kanske ca 10 minuter blir vi tillsagda att sätta ned kloten, skönt tänker jag: en kort paus för att sedan köra igen. Men nej vi var klara! Vi samlas alla i en stor hög - och skriker i kör: RKC! Gradworkouten var avklarad, trött kropp och ömma händer men jag var beredd och redo för ett pass till. Under tre dagar hade jag fått så många detaljerade tips, så mycket teknik och en mental tuffhet som gjorde mig redo för det mesta. Ge mig en natts sömn och kan kunde lätt ha börjat om igen!
Känslomässig berg-och-dalbana: stolthet, frustration, tårar, glädje och smärta. Men i slutändan det bästa jag någonsin gjort! Snatchtestet? Jag gjorde om det en vecka senare och klarade 105 st på 5 minuter. Nu väntar jag bara på att bli bedömd. Om jag inte får ett godkänt så gör jag om det igen imorgon. Nu vet jag att jag klarar det!
I dagarna annonserades det: nästa sommar är det dags igen! RKC kommer till Göteborg 28-30 juni.
Gillar du utmaningar? Gillar du att träna? Gillar du att utvecklas och lära dig nya tekniker? Gillar du att träna inför och klara av uppsatta mål? Gillar du att klara av något du för ett år sedan trodde var omöjligt? I så fall rekommenderar jag dig att anmäla dig till: ett av ditt livs helger!
Vill du ha tips, råd, träningsupplägg? Tveka inte att höra av dig till mig på: sandra_jakobsson@hotmail.com
Nedan följer en film från helgen:
RKC Sweden 2012 - Documentation of the RKC weekend from Kettlebell Center Sweden AB on Vimeo.
11 juli 2012
Cirka 10 veckor till höstens Tactical Strength Callenge - Mål nummer 2
I slutet av september/början av oktober anordnar Kettlebell Center för tredje gången Tactical Strength Challenge (TSC). TSC är en utmaning som anordnas två gånger per år (vår och höst) på samma dag i hela världen. Utmaningen består av tre övningar: Marklyft (max antal kilo i ett lyft - 3 försök), Snatch (max antal repetitioner på 5 min) och Pullup (totalt antal i följd). Tillsammans mäter dessa övningar din absoluta styrka, din kondition och uthållighet samt din styrka i förhållande till din kroppsvikt. Dina tre resultat ger din totalpoäng. TSC kan ses som en personlig utmaning där du kan tävla med dig själv och jämföra din totala poängsumma vid varje tillfälle du deltar. Du kan även välja att se TSC som en tävling där du kan jämföra dig med övriga deltagare på din anläggning eller i världen. (Alla resultat registreras på en gemensam sida för alla som deltagit i världen).
Då jag personligen inte kunnat vara med på dom två tidigare TSC ser jag extra mycket fram emot att vara med på denna. Jag har tidigare skrivit om ett av mina mål det kommande året och här kommer nästa delmål: TSC!
Marklyft
Idag har jag ett PR (personligt rekord) på 80 kg i marklyft. Mitt mål om tre månader är att kunna lyfta 110 kg. För att nå dit surfade jag runt på internet och hittade ett program jag blev inspirerad av: Coan/Phillipi 10 week Deadlift Routine. Programmet bygger på progression där du startar på lägre vikt men med fler repetitioner och avslutar med tyngre vikt och färre repetitioner för att efter tio veckor gå för ett maximalt lyft. Programmet är uppbyggt för ett pass i veckan, jag kommer att känna på det och eventuellt träna två pass i veckan.
Snatch
Jag har tidigare klarat 100 st snatch på fem minuter med 16 kilo. Mitt mål inför TSC är att klara minst 110 stycken och förbättra min teknik samt uthållighet. Idag vilar jag mycket under testet och genom att öka min uthållighet kan jag få ned vilan och därmed öka antal repetitioner. För att nå mitt mål kommer jag följa ett swing/snatchprogram gjort av Brett Jones. Programmet innehåller tre olika pass för tre tillfällen per vecka. Pass nummer ett är tunga swing för att öka din uthållighet i underarmar och grepp. Pass nummer två är snatch med din snatchvikt (för mig är det 16 kg), första veckan börjar du enkelt med få repetitioner (5/5 st varje minut i 15 minuter). Under varje vecka ökar du antal repetitioner och minskar totalt antal minuter, målet är att nå 10/10 stycken på 5 min = 100 st/5 minuter! Pass nummer tre är lätta snatch (för mig 12 kg) men med många repetitioner per hand (20-30 st) innan byte under 10-15 minuter.
Pullup
Jag kan idag inte göra pullup utan hjälp. Denna övning mäter din styrka i förhållande till din kroppsvikt. Jag väger ganska mycket (73 kg, 152 cm) och detta är en stor nackdel för mig i just pullupen då jag ska dra upp min kroppsvikt. Som jag skrev i mitt förra inlägg så har jag som mål att kunna göra en pullup om ett år med hjälp av programmet i Convict Conditioning. Jag har inte bestämt mig än om jag ska göra ett försök och träna inför att klara det om tre månader. Risken är att jag kommer tappa min motivation då målet idag känns alldeles för långt bort. Det lutar åt att jag kommer träna hårt för att få bra poäng på marklyft och snatch för att lämna pullupen till nästa vår.
Nedan följer en film från förra TSC. Vill du också delta?Anmäl dig här!
Tactical Strength Challenge 2012 - Spring Meet from Kettlebell Center Sweden AB on Vimeo.
Då jag personligen inte kunnat vara med på dom två tidigare TSC ser jag extra mycket fram emot att vara med på denna. Jag har tidigare skrivit om ett av mina mål det kommande året och här kommer nästa delmål: TSC!
Marklyft
Idag har jag ett PR (personligt rekord) på 80 kg i marklyft. Mitt mål om tre månader är att kunna lyfta 110 kg. För att nå dit surfade jag runt på internet och hittade ett program jag blev inspirerad av: Coan/Phillipi 10 week Deadlift Routine. Programmet bygger på progression där du startar på lägre vikt men med fler repetitioner och avslutar med tyngre vikt och färre repetitioner för att efter tio veckor gå för ett maximalt lyft. Programmet är uppbyggt för ett pass i veckan, jag kommer att känna på det och eventuellt träna två pass i veckan.
Snatch
Jag har tidigare klarat 100 st snatch på fem minuter med 16 kilo. Mitt mål inför TSC är att klara minst 110 stycken och förbättra min teknik samt uthållighet. Idag vilar jag mycket under testet och genom att öka min uthållighet kan jag få ned vilan och därmed öka antal repetitioner. För att nå mitt mål kommer jag följa ett swing/snatchprogram gjort av Brett Jones. Programmet innehåller tre olika pass för tre tillfällen per vecka. Pass nummer ett är tunga swing för att öka din uthållighet i underarmar och grepp. Pass nummer två är snatch med din snatchvikt (för mig är det 16 kg), första veckan börjar du enkelt med få repetitioner (5/5 st varje minut i 15 minuter). Under varje vecka ökar du antal repetitioner och minskar totalt antal minuter, målet är att nå 10/10 stycken på 5 min = 100 st/5 minuter! Pass nummer tre är lätta snatch (för mig 12 kg) men med många repetitioner per hand (20-30 st) innan byte under 10-15 minuter.
Pullup
Jag kan idag inte göra pullup utan hjälp. Denna övning mäter din styrka i förhållande till din kroppsvikt. Jag väger ganska mycket (73 kg, 152 cm) och detta är en stor nackdel för mig i just pullupen då jag ska dra upp min kroppsvikt. Som jag skrev i mitt förra inlägg så har jag som mål att kunna göra en pullup om ett år med hjälp av programmet i Convict Conditioning. Jag har inte bestämt mig än om jag ska göra ett försök och träna inför att klara det om tre månader. Risken är att jag kommer tappa min motivation då målet idag känns alldeles för långt bort. Det lutar åt att jag kommer träna hårt för att få bra poäng på marklyft och snatch för att lämna pullupen till nästa vår.
Nedan följer en film från förra TSC. Vill du också delta?Anmäl dig här!
Tactical Strength Challenge 2012 - Spring Meet from Kettlebell Center Sweden AB on Vimeo.
10 juli 2012
Bokrecension och ett av mina mål
Jag köpte en bok häromdagen som jag har varit sugen på en tid: Convict Conditioning. Boken, skriven av Paul "coach" Wade som suttit i ett av USA:s farligaste fängelser, handlar om hur du tränar för att bli funktionellt stark utan någon utrustning annat än din kropp. Paul skriver mycket om sin tid i fängelse, inte i ett romantiserande syfte, utan snarare med syftet att förklara hur du med hjälp av väldigt få medel (i en fängelsecell) kan träna för att bygga extrem styrka. Författaren ger en rejäl känga till gymvärlden där han ifrågasätter meningen med till exempel sittande bicepscurls i en maskin. Han undrar hur många kroppsbyggaren som kan stå på en hand och göra puchups eller hur många som kan göra djupa knäböj på ett ben. Han förespråkar träning som gör dig funktionellt stark, smidig och som ger dig full kontroll över din kropp. Med sex övningar som han kallar "The Big 6" har han satt ihop ett program som ger dig just detta - funktionell råstyrka, smidighet och full kroppskontroll.
Dessa övningar: One Arm Pushup, One arm Pullup, Pistol, Leg Raise, Bridge och Handstand Pushup är i sin tur uppdelade i vardera 10 steg. Dessa 10 steg är progressioner från det enklaste steget som de flesta personer kan klara till det allra tyngsta som inte lika många personer klarar.
Jag personligen har alltid varit stark vilket jag till stor del kan tacka min uppväxt för. Jag är uppvuxen på en liten gård med djur där jag som ung tjej fick göra de flesta tunga sysslor så som att mocka boxar, bära ut 20 kilos vattenhinkar på hal, ojämn is eller i djup snö, skörda och bära tunga höbalar i 30 graders värme, hugga ved osv. Senare, under mina tidigare år som arbetare, valde jag alltid tunga kroppsarbeten vilket många ofta ifrågasatte. De undrade om jag verkligen skulle orka att bära upp det där kylskåpet uppför alla trappor, eller om jag verkligen skulle kunna klara av att tömma alla tunga sopor på hela köpcentret. Deras tvivel fick mig bara att jobba ännu hårdare och därmed öka i styrka.
Min kärlek för tunga lyft fick mig att börja träna på gym och som så många andra blev jag rekommenderad att börja "säkert" i maskinerna. Jag förstod snabbt att detta inte var min grej (eller egentligen väldigt få personers grej) och jag bytte ut maskinerna mot skivstänger och hantlar. Förvisso något mer funktionellt men jag förstår Paul's kritik: vem har till exempel nytta av att göra många och tunga hammercurls? Även om jag idag känner mig väldigt stark så känner jag mig allt annat än smidig: jag kan till exempel inte sitta på huk med hälarna bekvämt i backen. Än mindre kan jag göra djupa knäböj på ett ben. Jag är riktigt stark sittande i en roddmaskin men jag kan inte göra en enda pullup. Och min rygg och axlar är alldeles för stela för att kunna gå upp i en brygga.
Ur detta kommer ett av mina mål de kommande 12 månaderna. Jag ska få tillbaka min kroppskontroll och jag ska kunna behärska "The Big 6". Om ett år ska jag med hjälp av Convict Conditioning kunna sitta bekvämt på huk, jag ska kunna göra djupa benböj på ett ben och jag ska klara av att göra minst en strikt pullup (med två händer). Förutom att jag genom dessa mål skulle få en generell stark kropp så skulle målen även hjälpa mig att klara av alla tuffa hinder på Tough Mudder som är nästa års utmaning.
Dessa övningar: One Arm Pushup, One arm Pullup, Pistol, Leg Raise, Bridge och Handstand Pushup är i sin tur uppdelade i vardera 10 steg. Dessa 10 steg är progressioner från det enklaste steget som de flesta personer kan klara till det allra tyngsta som inte lika många personer klarar.
Jag personligen har alltid varit stark vilket jag till stor del kan tacka min uppväxt för. Jag är uppvuxen på en liten gård med djur där jag som ung tjej fick göra de flesta tunga sysslor så som att mocka boxar, bära ut 20 kilos vattenhinkar på hal, ojämn is eller i djup snö, skörda och bära tunga höbalar i 30 graders värme, hugga ved osv. Senare, under mina tidigare år som arbetare, valde jag alltid tunga kroppsarbeten vilket många ofta ifrågasatte. De undrade om jag verkligen skulle orka att bära upp det där kylskåpet uppför alla trappor, eller om jag verkligen skulle kunna klara av att tömma alla tunga sopor på hela köpcentret. Deras tvivel fick mig bara att jobba ännu hårdare och därmed öka i styrka.
Min kärlek för tunga lyft fick mig att börja träna på gym och som så många andra blev jag rekommenderad att börja "säkert" i maskinerna. Jag förstod snabbt att detta inte var min grej (eller egentligen väldigt få personers grej) och jag bytte ut maskinerna mot skivstänger och hantlar. Förvisso något mer funktionellt men jag förstår Paul's kritik: vem har till exempel nytta av att göra många och tunga hammercurls? Även om jag idag känner mig väldigt stark så känner jag mig allt annat än smidig: jag kan till exempel inte sitta på huk med hälarna bekvämt i backen. Än mindre kan jag göra djupa knäböj på ett ben. Jag är riktigt stark sittande i en roddmaskin men jag kan inte göra en enda pullup. Och min rygg och axlar är alldeles för stela för att kunna gå upp i en brygga.
Ur detta kommer ett av mina mål de kommande 12 månaderna. Jag ska få tillbaka min kroppskontroll och jag ska kunna behärska "The Big 6". Om ett år ska jag med hjälp av Convict Conditioning kunna sitta bekvämt på huk, jag ska kunna göra djupa benböj på ett ben och jag ska klara av att göra minst en strikt pullup (med två händer). Förutom att jag genom dessa mål skulle få en generell stark kropp så skulle målen även hjälpa mig att klara av alla tuffa hinder på Tough Mudder som är nästa års utmaning.
Här och nu!
6 juli 2012
Dags att se fram emot nya mål
Förra helgen avslutade jag en av mina (fram till nu) största utmaningar i livet. Jag deltog i världens främsta Kettlebellutbildning: The Russian Kettlebell Challenge. Under 6 månader hade jag förberett mig mentalt och fysiskt inför helgen som bestod av tre fullspäckade dagar av träning, föreläsningar och utmaningar. (En längre text om helgen kommer senare). När helgen var slut upplevde jag (och gör fortfarande till viss del) en saknad och tomhet, en lång tid av förberedelse och träning var plötsligt över.
Idag fyller jag år (31) och i present ger jag mig själv nya mål att nå. En individ utan mål riskerar att stanna upp på ett och samma ställe. Något av det största jag har lärt mig om mig själv det senaste halvåret och speciellt under förra helgen är att jag älskar utmaningar. Att i medgångar och motgångar motivera mig själv mot nya mål får mig att växa som person och jag kommer allt närmre mot mitt mål: att bli allt det jag vill och kan bli.
I denna blogg hoppas jag kunna dela med mig av mina upplevelser och erfarenheter under det kommande året. Jag kommer försöka att dela med mig av min motivation till att nå mina mål och till att finna en balans mellan det goda och sunda livet. Jag hoppas att något av det jag skriver även kommer ge dig som läsare motivation och vilja att nå dina mål.
Fram till nästa inlägg ger jag dig en liten teaser för nästa års utmaning och mål:
Idag fyller jag år (31) och i present ger jag mig själv nya mål att nå. En individ utan mål riskerar att stanna upp på ett och samma ställe. Något av det största jag har lärt mig om mig själv det senaste halvåret och speciellt under förra helgen är att jag älskar utmaningar. Att i medgångar och motgångar motivera mig själv mot nya mål får mig att växa som person och jag kommer allt närmre mot mitt mål: att bli allt det jag vill och kan bli.
I denna blogg hoppas jag kunna dela med mig av mina upplevelser och erfarenheter under det kommande året. Jag kommer försöka att dela med mig av min motivation till att nå mina mål och till att finna en balans mellan det goda och sunda livet. Jag hoppas att något av det jag skriver även kommer ge dig som läsare motivation och vilja att nå dina mål.
Fram till nästa inlägg ger jag dig en liten teaser för nästa års utmaning och mål:
If you plan on being anything less than you are capable of being, you will probably be unhappy all the days of your life - (Abraham Maslow).
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)